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% c  ?' K* i; T6 D1 _, L男性常进行四种锻炼可增强性的耐受力

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　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。/ z! z  v3 i! w
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　　1、双肩
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　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
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" e+ u* Q* {/ D9 ~+ c  U" _　　2、腹部: K, ^0 B3 C; G
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　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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　　3、髋部和腹股沟8 `5 M& R1 L9 A

) t' P7 f6 U4 |; B* i　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。5 `% ~" k: b" j$ r5 R/ D

1 H, @, R0 A: w) D1 ?　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
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! X; P# V8 K6 Q+ {　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。; ]5 c0 F% k8 R, L( Z
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　　4、凯吉尔式练习! ^( q% @) g. n2 u" Z1 R" V
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　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。4 W* q9 e0 v9 V8 g" `
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　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。4 n2 V. h* I5 w. X  D; z
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　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。5 Q' S, }. {; C9 i6 k

. s% K. r: J* i- `5 Y& k% `! N; J　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。9 Q, l& A. N- n
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　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。& z% j: z8 g1 D5 B/ x3 z  E$ r
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　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

学习学习，看看有没有效果

我要锻炼看效果拉,不过还是 先谢谢了