晚上睡觉脚冷怎么办？找原因，对症下药 ^_^
天气冷啦现在，发个实用的贴给大伙儿。觉得多了就跳着看呗，总有适合你的～:P & N' O4 [' N5 B
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【手脚冰冷的主因】
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＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 - I' r$ X/ F k- ]
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＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 % D2 \7 ~) e* W' Q# H5 x( |# y
; E2 E. d @9 v( {+ N/ L＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 " Q, Y( Q/ W+ ]) D
% S/ Q! ~8 I$ m' _- C/ `＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 0 [: k+ v1 D9 Y' x7 ^$ l1 Y
+ x) h0 N2 D* O8 {6 U. e【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
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' W6 A% P7 a5 }1 }# z$ d＊体型太瘦小的女生
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3 o% U) Y3 U, z/ H. A1 f; l# `6 ]体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环 8 Q' a+ C8 v9 _' _( J6 x
较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷 正是自律神经功能调节不顺畅，血管变
/ x/ D1 l: J8 i; k, M+ E- d+ m细所引起。 O/ k# z4 V) G' \, D
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而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属於运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对 8 P# J' M& t+ H# E/ o
较少，热度容易散失。
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# G6 g; ^5 k' d) N7 b. V2 r＊血糖太低或低血压时
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0 D* q4 W1 {: D& w食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手
' z) C, j5 ~9 B6 z8 b脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳 ，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，
# I, ^ |5 G6 j- L就会手脚冰冷罗！ 3 s' K7 l2 C- e" l
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＊压力过大时
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5 \6 r! S0 J8 W$ ~因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期
\" _+ u; S$ M8 V，就会慢慢恢复温暖。 , h' r3 W7 I+ z6 _3 O
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＊衣物不够保暖 0 u) G6 F5 Z$ p/ S, d
0 e. e* }# [8 l K如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未
7 h1 q. X5 m9 \' g- ^恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉 神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝 0 c: W" A/ N, T5 J7 t
而不能感受到冷。 " V# D& K# I4 p- L/ {* ]( |
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＊天气冷或长时间待在冷气房
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" r1 u( Q0 ~( @' L" q# Z0 R$ a都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 $ c% l. G6 a# y( `
7 P; X" T* I- G? 拒绝手脚冰冷全方位 $ [# M _2 s* D8 b) F; z- N
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要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来著手，快快开始运动、食疗、吃药膳、
& u$ x' {; E9 L8 ^" A' @泡温泉、按摩...，今年冬天你就可以四肢温暖、 面色红润地渡过罗！
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．攻略1：勤运动．勤甩手
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3 D- t0 ?: l' _/ i: s3 z冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做
# a, ~6 u7 d- @" Q1 S, G运动，健走是最佳选择喔！ 6 h$ Q% ~5 J# J$ j- }! U
2 _# _5 h! U3 P用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血 0 W) Z* N0 ~& W
运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环 和新陈代谢加速，所以整天都会充满活
$ C/ w6 o' o/ |; M力，不容易发冷喔！
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你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助於
, g4 M7 B- S- o强化体温调节能力。
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工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可 * ~) v" |6 \+ |
帮助血液循环。
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．攻略2：多补充维他命E 1 f' ]1 |( e$ X0 c9 P- D/ I
3 q( J8 u, m: m4 K% o维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢， 7 ?* N6 i2 f$ f' } Q
须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210- 250IU才足够。 $ [) `& Z; {8 L8 l2 D
3 p2 k+ k7 ^ `! n' C．攻略3：多吃含菸碱酸的食物 1 R, h0 u( J! w1 X) B, s& |" o
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菸碱酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤 ) E/ r; w9 L* ~2 V- @9 a1 G
炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大 量服用，还会脸部通红、发烫呢！ 1 H% r& E& ^- d! N2 K7 V( `
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Tips 1－菸碱酸在哪里
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( e% v6 U4 e3 \3 I. S2 y" x菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖
% ^8 i2 k4 |! P啡中，含量都很丰富。 Y `. B9 @; t1 k- \1 ]2 K
+ O3 i% ?' R( l4 W% l" W t; N; pTips 2－维他命B群可帮助合成菸碱酸
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维生素B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维
- Z2 w) O& m/ A! G, d他命B群。 1 [2 l, J" L; |
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．攻略4：多吃坚果．胡萝卜 4 J- I2 }$ w, V
2 K* D0 p( U& k7 z/ q; }0 E3 A可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜类的韭菜、
6 X- }" @. _# x9 ?胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、 木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉 % m# A: C6 O" {" Y1 \ B
、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属於温热性食物 : J: f% ?; U% j( y1 G; m
，是手脚冰冷 的人应多选用的食材。
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要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即 4 e; d, R$ O1 D9 a/ X
使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
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) D J, }9 n9 ]/ X9 W- H3 O．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
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" H$ z; p3 W/ e3 D辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩....等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食
0 }" Y/ K- f1 R( m时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒 酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺 + Q2 O$ r; H* y" F: X/ `
时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗！
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．攻略6：常吃温补食物
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- F, E1 {- T% [, U) E* h2 V% o如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补 : ?# R8 y2 K# H) G. F
身的功效，手脚也能不再冰冷。 1 a( o# H, H8 c
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中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、
: p- a! F0 B) w: m! v3 J兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子 、桂枝、麻黄、乾姜、花椒、胡椒、肉
1 K9 k4 |' Q- v3 P豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ 5 p0 C5 R/ N0 _
9 K( J8 S: i& K. P．抗手脚冰冷食补3帖： 8 }7 x) O2 {8 r7 n4 D v( j4 t. y& k
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＊人参枸杞汤
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* R2 o# W# ?$ v% z3 i X+ s1 s7 u" L人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用 0 O( \$ h: s1 i+ T" O
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* }3 |9 |4 z* }! A* R, O＊人参核桃饮 ( h" X& Q7 h( C' Q( Y7 q) h! X
5 W c: C X3 q8 s2 i/ m9 u人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮
/ s6 _9 v( m+ ?& }8 E，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ; t. {+ V8 m) i- T
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＊红枣龙眼饮 - t2 E! r& r4 {. k Q6 F2 r
) b1 G5 ^5 M- V9 y B2 I红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 - i, F) `1 F X/ z9 Q$ c: X- C
( ~5 G$ ~7 Y: d1 _5 r& K4 R7 C6 q．攻略7：不要饿过头
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' D5 ~" C( F5 Z6 K不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
# V2 ~3 H0 u3 b( y如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼乾、面包，或是人参茶 0 Y" e* L4 }7 l5 C" Q
等适时地补充热量。 % [' I" a/ N0 I9 x+ a9 z- j2 d
! Q3 h7 e4 H7 G& Q．攻略8：服用中药
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: `3 |' D& ] ]; s! _5 A中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理
8 J B- o7 p9 [, F4 g0 {中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、
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葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的 4 ~1 X3 I1 F7 \; e4 ~! m
人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。
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．攻略9：注意保暖
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别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽
) Y( T ^7 C7 b, ]1 V7 Y& J、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷 时都要全部穿戴齐全。 : q% f. O& x, j; M
, _4 }, @* K( c# Y5 F脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活 : Y% j9 [2 Y5 a- z. @
动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血
5 f$ n& i! r) C3 I1 E$ S/ |8 o9 Z4 e w/ I液循环。
